trening brzuch 6

[...] a przy tym mieć więcej siły, przy dużo niższej wadze. Aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 173. Walczę z lipo i zamierzam zrobić coś co zawsze wydawało mi się niemożliwe. Moje treningi przeprowadzam w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle po 4 kg i dwie hantle po 2 kg. Piłkę taka dmuchaną do ćwiczeń i orbitreka. Ostatnio dośc dużo eksperymentuję i chcę [...]

DAY 15 SZAMA: 1 jajecznica + razowy serem białym + (zmiksowane owsiane z bananem) 2 10 pierogów z ziemniakami + kefir 3 gainer 90g 4 10 pierogów z mięsem + zupa 5 ryz + schab i warzywa 6 10 pierogów z mięsem 7 gainer 90g 8 SZEJK 9 schab w sosie + 1kroma razowego Może i dieta w dalszym ciagu nie jest doskonała to napewno lepsza od tych poprzednich, [...]

Day 17, 18, 19, 20, 21 - wyjete z życia zatrucie ! Day 22 Powolutku wracam do formy po zatruciu, już dziś starałem sięw miare normalnie pojeść, ale mam zołądek skurczony, jeszcze czuję ze nie jest na 100% ale mam nadzieje ze juz bedzie tylko lepiej i ze nic mi sie juz nie przytrafi do konca testu. Dziś jeszcze nie zjadłem tyle ile bym chciał ale [...]

I trening wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 //nie potrzebnie 2 wyciski na plaskiej rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem [...]

Czas na wypiskę z treningu - dziś WYJĄTKOWO nogi + brzuch Ogólnie nogi to moja najgorsza partia, gorsza niż ta nieszczęsna klata której nie czuję, zazwyczaj kobitki uwielbiaja robić nogi, ja n i e n a w i d z ę (ale się staram, zeby nie bylo że cały czas narzekam;-) ). Do tego dochodzą problemy z KOLANEM, podobno boczne przyparcie rzepki, diagnoza [...]

[...] leżąc 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. PON a + trening piłarski WT aeroby/trening piłkarski ŚR b + trening piłarski CZ aerby/trening piłarski PT c + trening piłarski SB impreza (od 29.V do końca czerwca co sobote ...) [...]

Troche foty spóźnione ale są No trening ten sam 2x tygodniowo, ten sam zestaw cwiczeń co ostatnio podawałem, tylko dodałem cardio i juz zaczyna wszystko wychodzić z pod tłuszczu Waga 74.5 na dzień dzisiejszy, do niedzieli chciał bym aby było 74. Brzuch lepiej już widać i łydkę która była najsłabszą partią. Myślę że w tym roku bedzie dobrze z nią [...]

Cześć:-) W tym tygodniu nie dałem jeszcze żadnej wypiski więc dzisiaj chciałbym przedstawić wam trening którego używałem w tym tygodniu. Ma on na celu szybszą odbudowę mięśni po przerwie. Używałem go również po pierwszych zawodach: Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce [...]

5 maja Dzień treningowy Dieta 5jaj+50g boczku 200g cyca+40 ml oliwy 250g dorsza filet bez skóry (bałtycki, złapany na wędke nie to zółte gó*no z tesco )+ 40ml oliwy czeka na mnie kolejna porcja 250g dorsza. na noc standard kura 200g, ryż brązowy 100g ------------------------------------------------------------------ Suplementacja do śniadania 2 [...]

1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), [...]

16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

29.01.2014 DT środa Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg [...]

26.03.2014 DT środa Trening wieczorny 18.00 - nogi + brzuch. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g piersi kurczaka + warzywa [...]

[...] na prostych nogach 67/77/87/107/107kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/32kg 8.wspięcia stojąc 21kg 5x5 9.brzuch zrobiony. Full Body Workout, to na prawdę zayebisty trening, Polecam każdemu kto zaczyna i powraca do formy po przerwie!! Aeroby po siłownie bardzo krótkie ponieważ, sama siłownia trwała około 100min. Będę musiał pilnować [...]

[...] jakiegoś "bakcyla" od moich chorych mężczyzn:-) Zostawiłam pięć posiłków w ciągu dnia, bo jak zrobiłam michę z 4 posiłkami to strasznie tego dużo mi powychodziło. A po treningu zjeść 125g ww (połowę z całego dnia zapotrzebowania) było mi ciężko, zjadłam ze smakiem, ale pod koniec czułam się już pełna. Jeśli chodzi o trening, to całkiem [...]

[...] 20 3.Skręty z kijem od wieszaka 3x50 ćwiczenia na brzuch wykonuje po kolei czyli 1,2,3,1,2 itd: aż wykonam każde ćwiczenie 3 krotnie Całość zajmuje ok. 60min. A to wypiska z treningu Klatka,triceps,łydka 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/4+2 20/40/60/75/90/100kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem [...]

siema słuchajcie mam pytanie, mianowicie wszystko ok dieta 3x trening siłowy i 2x interwały w tygodniu. Brzuch tak jakby zrobił sie mniejszy w pasie 97 ze 103cm fałda też mniejsza BF z 30 na 27% tylko teraz tak czuje mięśnie pod tłuszczem super tylko że one nie idą pionowo w dół a czuje jak sie zaokrąglają tak jakby coś je wypychało na zewnątrz i [...]

[...] będę to wypiski w gramach - jadł będę tyle aby się najadać - to najlepsza dla mnie opcja podczas budowania masy mięśniowej. ***** TRENING ***** Trening w systemie: - 2 dni treningowe; - 1 dzień wolny; Przykładowa rozpiska - trening zawsze troche się różni od poprzedniego. DZIEŃ 1 KLATKA, TRICEPSY - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5s - WYCISKANIE [...]

[...] / 14x / 13x / 13x 18x / 15x / 12x / 12x http://www.youtube.com/watch?v=6kpaCDKLXQA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vqMuVdXcS20&feature=youtu.be O dziwo dobry trening dzisiaj :-) W gilotynie dałem jeszcze większy skos, koło 50*, i spokojnie mogłem dołożyć ciężaru bez bólu w lewym cycku :-) Hantle już na mniejszym skosie, ale też [...]

[...] NIedziela 3.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/89bab20f164046b58fdb36d82df3318d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34837c7e55b84a199d4e91b86993a429.png przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/d63eb9aca8c34b52a56b1026871ada88.png Klata,przedramie, brzuch 1.Wl [...]